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在校園的操場上，一位被稱為“校草”的修天浩，一位美麗帶幾分英氣被稱為“校花”的靈姐，還有一位“班草”的林陽，三人在學校裡備受矚目，鍛鍊過程中，他們周圍聚集了不少圍觀的同學，大家驚歎於他們的跑步速度和力量，紛紛拿出手機拍照。
三個人專注於自己的鍛鍊，用行動告訴大家，他們的努力不是為了吸引目光，他們的堅持和努力，也讓圍觀的同學感到鼓舞，紛紛加入到鍛鍊的行列中。
“第二個，耐力訓練。”龍一聲令下，操場上將近三十個人都開始了耐力訓練，如長時間的有氧運動和重複性的輕量級力量訓練。
三人直接負重15公里跑，這次考研耐力就不需要龍的恢復了，兩個男生負重30公斤，靈姐負重15公斤。
這是比較耗時的，越到後邊越需要咬牙堅持，有的人腳都磨破了也在堅持。
等到三人跑完，還有一大批人在堅持。
“第三個，爆發力訓練。”到第三個專案，已經很多人跟不上了，只能按照自己的節奏訓練了。
爆發力是快速發力的能力，訓練爆發力通常透過跳躍、快速短跑、投擲等高強度、短時間內的運動來完成
爆發力訓練通常包括高強度和短時高效的練習，需要迅速發力，以提高肌肉爆發力。
“第四個，核心穩定性訓練。”
核心穩定性是身體中心部位的力量，包括腹部、背部和骨盆區域。透過平板支撐、俄羅斯轉體等練習來增強核心力量，對核心肌肉群的瞭解非常重要，它們支撐脊柱，保持身體穩定，並負責維持身體姿勢。
“第五個，速度、敏捷性和協調性訓練。”
透過各種變化速度和方向的練習，如衝刺、敏捷梯訓練等來發展速度和敏捷性，同時透過協調性練習提高身體配合的流暢性，短跑訓練是提高速度的有效方法。可以選擇短距離（如20-40米）的重複跑，以提高爆發力和加速能力。可以透過逐漸增加距離和減少休息時間來增加訓練的難度。
最後三人中途又睡了一次，才把所有的專案訓練完成，隨後龍就去準備飲食搭配了。諾大的操場上，就只剩下三個人了，一副躺在地上氣喘吁吁的模樣，其他的人早已經到達了極限回去了，而且這些還只是基礎訓練，這種訓練要接下來五天。
“終..終..終於結...結束了。”林陽享受的躺著，一臉安詳，眼皮子微微發沉。
“是...是啊，太..太爽了，哈哈哈！”浩子突然笑了起來。
林陽也跟著笑了起來，靈姐一臉無語，但完成所有的那一刻，那種渾身通透的感覺，確實讓人心情愉悅，隨後彷彿被感染了一般，三個人一起大笑了起來。
“三個傻子。”小滅看了看他們，小嘴一撇，搖了搖頭。
訓練完，一定要及時的補充到位，飲食和訓練搭配才可以事半功倍！
在接下來的日子裡，龍像一個奶爸一樣，照顧著三個人，就在他們訓練的時候，林陽爸媽和修天浩爸媽還有童芊靈爸媽前後腳的來了，期間林陽和童芊靈除了一開始見了對方的父母有些尷尬和不知所措之外，後邊更是忙前忙後的，他們三方的家長也開始慢慢熟絡了起來。
現在特殊時期最值得信任的人都在這裡，幾個人和龍哥更是越聊越火熱，倒是把三人和小滅晾一邊了，他們在附近找了酒店臨時住著，出租屋的地方確實不夠住，看來所有的父母在這種時刻都會想和家人團聚吧。
看著三人拼命訓練的樣子，第三天訓練時三人的父母也加入了進來，龍的任務又加大了，操場上這幾天訓練的人更是絡繹不絕，每個人都在做著準備，而校園裡，那些樹木有的突然大了一圈，有的突然變成了紅色葉子，各種各樣的奇怪的現象在世界各地都在發生。
人類是適應力非常強的生物，在第二天的時候，三人就已經可以一次不睡的完成一輪訓練，到第三天更是開始加練，到第四天更是開始跟著龍哥學習戰鬥技巧等等一系列高難度的技巧，就連小滅的一些戰鬥技巧，幾人也會學一學。
時間轉眼即逝，校園附近絡繹不絕的學生，學生家長，老師校長等等都聚集起來，所有人都適應了現在的情況，學校的學生大部分還保持著赤誠之心，所以這幾天並沒發生什麼。
如今的林陽三人，經過數日的堅持和努力，身體發生巨大的變化，他的肌肉變得更加明顯，線條更加清晰，彷彿煥然一新，更是今非昔比，完全不同於之前的自己，他們的自信和氣質也隨之提升，那股與眾不同的自信和魅力在他們身上散發出來，吸引著更多人的目光。
如今相比鍛鍊之前，林陽和修天浩都覺得自己全方面提升了整整4倍有餘，而童芊靈由於一開始更是比之前的自己判若倆人，單單屬性就全方面提升整整十幾倍，真實戰力那更是沒法比。
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終於時間來到第五天，九人訓練了一上午之後，趕緊回去補狀態，今天的訓練沒有突破極限，所以龍哥就沒有跟著。
龍哥在出租屋裡早早地就擺滿了恢復體能和精神的飯菜，九人也是沒什麼話，吃飽喝足就養起了精神，浩子和林陽心大，一閉眼就睡過去了，三個人的父親看著那道裂痕，久久無言。
不久，兩人都醒了過來，看了眼時間已經下午2點。
天空中倒計時1小時...
也就是說這場浩劫，在今天的下午三點就要正式開始。
出租屋裡的十一人打起精神嚴陣以待，小滅也開始認真起來。
學校的學生們也都在大型室內體育館聚集，有些離家遠的學生已經回家了，所以學校的人其實並沒有很多。
隨著時間一分一秒的流逝，終於在倒計時五分鐘時，所有國家的防空武器都準備好了。
**防空導彈系統**，**防空炮**，*戰鬥機**，**雷達系統** ，**防空導彈系統**等等都已經準備就緒，默默地等待著倒計時。
突然，裂縫開始慢慢擴大，一開始的密集小點慢慢的變得更加密集，整個巨大裂縫瘋狂的顫抖起來，肉眼可見從微微的震動變得大幅度抖動。