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“首先，飲食問題，恢復問題，我能解決，那麼第一項訓練：姿勢正確性。”龍哥大聲說著，穿著一身訓練服，像個教官一樣在三人身前打量著，林陽三人也是一人一件訓練服嚴陣以待。
“錯誤的姿勢會減少訓練效果並增加受傷風險，在開始訓練之前，一定要確保你的姿勢正確，包括站立、坐姿、彎曲等姿勢，林陽，站立不要弓腰，要直起來，不要前傾，骨盆有點前傾，挺胸抬頭，修天浩，不要使勁挺著胸脯，要自然放鬆，童芊靈的姿勢很標準，就是腿沒有伸直，你們的腿都是帶有微微彎曲的，這應該是你們常年坐著導致的，先壓腿，我來修復。”龍哥看到上半身還是沒問題的，下半身問題嚴重。
接下來三人開始熱身，只不過這次和往常不一樣的是，這次的熱身直接就是靜態訓練，一直保持拉腿的姿勢，持續著，倆分鐘的時候，三人就開始打擺子了......五分鐘過後，三人的面部表情都快控制不住了，真是連身體帶心理一起折磨，龍哥還沒有說停，三人都在咬牙堅持，這種方式更加的磨鍊意志，如果沒有一個變強的意志，很容易就會放棄，往後的每一秒都是煎熬，度秒如年。
10分鐘過後，三人的腿已經劇烈顫抖，腿部也時不時地微微彎曲，保持不住原姿勢，彷彿要栽倒一樣，冷汗不停的流下，腿已經沒有知覺了，三人都在祈禱下一刻就結束這種折磨，又過了幾秒，終於一聲“停”傳來，三人重重的鬆了口氣，身體一軟，躺在了地上。
龍用白光拂過三人的左腿，三人又身體損傷直接恢復了七七八八，三人沒高興多久，就又立刻開始壓右腿，依舊持續了10分鐘左右，精神在折磨和安逸之間不停反覆。
“忍住。”就在一切都結束，三人的腿沒有知覺的時候，龍哥大吼一聲，三人還沒所反應，腿直接被龍哥打斷，又迅速用白光治癒，一瞬間的疼痛讓三人幾乎暈厥，隨後又是極度的舒適，腿部癒合的非常快，甚至三人都沒有倒地的時間，三人在極短的時間意志力飛快的漲著，他們覺得如果不是之前的訓練加上腿部知覺的降低，剛剛那一瞬間三人都會昏死過去，靈姐也是巾幗不讓鬚眉，一聲不吭的跟下了全程，林陽都微微有些驚訝。
最後龍哥看三人的腿，滿意的笑了，這腿可算是修復了，這樣以後膝蓋損傷的機率大大降低了。
“開始體能訓練之前，先了解人體生理學基礎，包括肌肉、骨骼和脂肪系統，以及訓練中涉及的力量、耐力、爆發力和柔韌性等至關重要的因素。”龍哥說著。（由於過於多，就一筆帶過了，大家知道就行。）
“第一個力量訓練，使用適合自己的重量和各種舉重練習，如深蹲、硬拉、臥推和引體向上等等，今天所有部位全部練一遍，小魔王，你能做飯或者恢復嗎？”龍對著遠處自己玩的小魔王招了招手，問道。
“都不行，我只能恢復靈姐。”小魔王不好意思的撓撓頭。
“好不容易用一用你，還指望不上。”浩子撇了撇嘴，一臉失望。
“那你去把做飯的傢伙拿來吧，我抽空做一下就行。”龍哥對著小魔王吩咐了一聲就繼續訓練三人。
“看吧看吧，我還是有用的吧！”小魔王飛起來，對著浩子反擊了一下，隨後就往出租屋的方向飛去。
“異世界的生物素質有待降低啊，這要是我指定是先罵再走。”林陽看著小魔王的背影，樂呵呵道。
“我家小滅，可是很乖得，不許你倆欺負她。”靈姐瞪了一下兩人，兩人訕訕一笑。
“先去做引體向上吧，正好離得近。”林陽看了一眼，對著兩人說道。
“行，正好有不少單槓。”三人一起走了過去，龍哥隨後而至。
由於靈姐沒有經驗，所以一開始很吃力，龍哥帶著輔助帶幫靈姐套上，一下效果提升了很多，能做四五個左右。
林陽和修天浩做12個一組，每組間休息1-2分鐘，持續了四組左右，身體也到了極限。
龍哥幫靈姐恢復三次，然後就會幫林陽和修天浩恢復一次。
靈姐隨著時間的推移，已經開始10個做組，一次恢復能堅持做到一組半左右，身體的疲憊可以得到了緩解，但是精神在極限對抗之下也是反覆疲憊，雖然身體的治癒可以緩解精神疲憊，但是卻難以徹底恢復，但好歹肉眼可見的進步也讓靈姐有堅持下去的動力。
在半個小時不間斷地做引體向上，不斷地力竭，不斷地對抗突破自我，三人的訓練效果也在飛速的提升，修天浩和林陽從一開始的12個4組到了15個7組，靈姐從一開始4個到一次性3組12個的突破。
“休息。”龍看著精神疲憊的三人，一股白光包裹住三人，林陽熟悉的那種暖洋洋的感覺再次出現，眼皮不受控制地打架，3秒就睡過去了，另外兩人也一樣就在這操場上沉沉的睡了過去。
“開始做飯吧。”使用了這麼多恢復，對龍來說也只不過是熱了一下身，沒有消耗多少能量，龍在食材里加入了一層精神能量，能更好的養足精神。
大概半個小時深度睡眠時間，三人陸續醒來，精神百倍，看到操場上擺放的營養晚餐，三人落座就是一陣狼吞虎嚥，靈姐更是不在乎形象的大口大口的吃了起來，小魔王和龍也開始吃起來。
“在白光裡睡覺比深度睡眠還要好，恢復的真快。”林陽摸著頭，讚歎道，這龍簡直就是奶爸，不光奶血還奶精神力。
“是啊是啊，而且運動以後，我感覺我的面板更好了。”靈姐摸著臉蛋，一臉的驚喜。
“太強了，我感覺這樣訓練，比我們平常訓練提速了整整十倍，啊不，整整無數倍。”浩子一臉激動的說著。
“算數不好就別硬算了，這已經就沒有速度概念了。”林陽鄙視的看了一眼激動的浩子，吐槽了一句。
“繼續！”龍的白光拂過，幾人吃的食物迅速消化。
接著幾人開始訓練深蹲、硬拉、臥推，槓鈴划船等等等等，不知道是不是訓練有效果，這次精神沒有那麼不堪，居然都能忍受，三人在2個小時後都完成了第一步的力量訓練，而隨著他們的訓練，不少學生也躍躍欲試，都紛紛加入了進來，一場訓練風波在操場蔓延，只不過他們沒有龍，所以需要休息，但是也有恢復天賦的學生和他們一起堅持，不少人都刻意不用天賦，一是不暴露自己的底，二是做到真正鍛鍊自己的肉體精神，真正的磨礪自己。