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王強走到小寶跟前，“小寶別耍寶了，興佳姐說要開始訓練了，你們趕緊排好隊。”
幾個孩子一聽到要開始訓練了，趕緊排成兩隊，站得筆直，好像是準備接受檢閱的部隊一樣，看著這麼迫不及待的孩子們，
羅興佳清了清嗓子說:“那咱們今天就開始訓練吧，首先從跑步開始，圍著這個操場跑20圈，（操場還是在跟王強聊天的時候，從他的嘴裡邊兒知道的，她有點兒不太理解，這麼小的一個孩子是怎麼會知道那麼多東西的？
不過每個人都有自已的秘密，他也不願意對別人刨根究底。）跑完以後咱們再做下一項。”空間有限，他們的操場並沒有多大，20圈下來也就相當於五千米，所以羅興佳敢做出這樣的安排。
孩子們自覺的圍著操場開始跑步，跑在自已改造的操場上真的是倍兒有面兒。作為一個穿越者對於跑步的時候不喊個1234，總覺得沒滋沒味，於是他先帶頭喊了起來。
“一二三四”
周圍孩子們突然聽到這麼高亢的叫聲都愣了一下，腳步有稍許凌亂。虎子最先反應過來，他問王強“小強子，好好跑你的步，你在亂喊什麼呀？把我們都嚇了一跳。”
王強有點不好意思的撓了撓頭“虎子哥，我覺得單純跑步太沒勁了，喊點兒口號會覺得跑的時候更有勁兒，不信你試試，每次喊口號的時候都放在你的左腳上。”說完王王強又喊了起來。
其他孩子們邊跑邊看著作妖的兩個人，虎子跟著試了一下，嘿，還別說，真帶勁兒，於是他大聲的喊了一句“所有人跑步的時候跟我一起喊口號，號點在你們的左腳上！來，都跟著我喊，一，二，三，四”就這樣跑著跑著，所有的人腳步都變得整頓了起來。
剛開始感覺像一盤散沙，越跑越整齊，越跑越整齊。羅興佳看著他們越跑狀態越好，也覺得特別的神奇，於是跟著大部隊跑了起來。她剛開始跟著跑的時候，感覺沒啥，可跑了一會兒漸漸有了一種整齊劃一的感覺，真好！這是不是預示著他們將來一定可以團結一心呢？
他們跑完以後，羅興佳小手一揮“好啦，大家現在可以休息30分鐘，剛跑完，可以在跟前走一走，但是不可以直接坐下或者躺下，這樣的話你可能會生病，就不能再繼續訓練了。”在那個社會並不知道如果疾跑急停會猝死，所以只知道會生病。
他們休息完以後，羅興佳拍拍手說:“時間到，現在咱們開始練習蹲起，鍛鍊你們的腿部力量。你能蹲得穩，你才可以去放倒敵人，如果敵人往過沖的時候，直接把你撞倒了，你還怎麼反擊？現在站成兩排，前後左右距離保持在一臂之外，對，就是這樣，然後與肩同寬，開始下蹲。”
她一邊說一邊做著下蹲的動作，“由於今天是第一次訓練，所以今天保持在20個以上就可以了！直接讓你們蹲馬步你們更適應不了。”
孩子們跟著羅興佳的動作做了起來，剛開始還可以嘻嘻哈哈的做這個下蹲的動作，感覺太簡單，太好玩兒了，基本上從第十個開始，都有點兒蹲的艱難了，她們抬頭看一看，羅新佳還在繼續做著下蹲的動作，只能默默的給自已打氣，“興佳姐可以，我也可以。”大家好像都在相互比賽，看誰做的最標準，誰做的最多。
等羅興佳做完100個下蹲抬頭一看，很多孩子已經癱在了地上，還有七八個孩子還在跟著他繼續的做著下蹲。羅興佳跟王強對視了一眼，王強點了點頭。他們之間的秘密沒有任何人知道。
王強默默的記下了這幾個孩子的名字，看他們後期的表現如何，如果可以，他們就可以一起做排頭兵了。其實王強做到第30個的時候就有點兒想放棄了，但是看著周圍的孩子們還在繼續做。他自已是羅興佳選出來的種子選手，必須得堅持到最後，所以是他的不好意思逼著自已成了那個顯眼包。
等他們訓練完以後，羅興佳又教他們做了幾組簡單的拉伸動作。然後說:“最後一組訓練圍著操場慢跑十圈。”
“姐姐，你不是教我們練武嗎？怎麼今天淨幹跑步下蹲的事兒啊？”
羅興佳看著小寶問“小寶，請問你的手好了嗎？你的肩膀好了嗎？這兩天蓋房子，你休息過來了嗎？你有練武的基礎嗎？你的基本功紮實嗎？”五連問把小寶問的腦袋都麻了，羅興佳說著就來了一個馬步，在那兒蹲著紋絲不動。
其他孩子看著覺得很簡單，跟著練了起來，等他們蹲下堅持了一會兒以後才發現真的好難呀。剛蹲還可以，稍微一會兒腿就開始麻，直打哆嗦，然後左搖右晃蹲不住了。
我練武的時候比你們小，我從四歲開始習武，第一步就是蹲馬步，練了整整一年，等到馬步能蹲穩了，可以堅持到三個小時以上，才開始加練臂力。想練好武，這都是最基本的缺一不可。
你們這個年紀練武可能會有一點遲，有一點痛，但是速度肯定會比我快。我感覺練武就是把要點記一下，然後勤加練習，只要堅持住一點都不難的。
王強聽著羅興佳很凡爾賽的回答有一點兒無奈，不過他已經習慣了，因為羅興佳真的很優秀，所以覺得什麼事都很簡單。但是對於他們這些普通人來說，這是一件很艱難的事情，這太考驗他們的毅力了，蹲馬步到三個小時以上，那得練多久才能達到這個要求？
他突然有點兒後悔答應羅興佳加入那個尖刀組了，普通的訓練都已經這麼艱難了，那尖刀組得多難呀！他越想越頭大，有種衝動他想去告訴羅興佳不想加入那個尖刀組了，可是作為一個男子漢一個唾沫一個釘，說出去的話就如潑出去的水，怎麼可以後悔呢？
只能默默的勸自已，自已造的孽，哭著也要完成，這都是成為強者之前的必經之路，堅持就是勝利，一定可以看到勝利的曙光。